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很具清脂效果 的12种食物_39健康网_饮食

美食网 | 时间:2019-09-15 13:58:34

  减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效,还能为你繁忙的一天提供充足的能量。

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  食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。

  1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃) 超级功能:塑造肌肉、防止饥饿 秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷 对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症 “正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨 “冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)

  2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等 超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口 秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸 对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病 “正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥 “冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类

  3.菠菜及其它绿色蔬菜 超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子) 秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维 对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂 “正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,如芦笋、辣椒和黄荚豆 “冒牌”替代品:无

  4.无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪 超级功能:强健骨骼,帮助减肥 秘密武器:钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾 对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症 “正牌”替代品:无 “冒牌”替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶

  5.无糖原味的即食燕麦片 超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平 秘密武器:复合碳水化合物及纤维 “正牌”替代品:高纤维的其它谷类食品 “冒牌”替代品:调味的谷类食品

  6.鸡蛋 超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪 秘密武器:蛋白质、维生素A和B12 对抗:肥胖 无替代品

  7.火鸡或其它瘦肉,如鸡肉、鱼肉 超级功能:塑造肌南京癫痫病的专业医院肉、改善免疫系统 秘密武器:纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3银川癫痫病在哪脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾 对抗:肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病 “正牌”替代品:贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子 “冒牌”替代品:香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位,如丁字牛排和牛肋骨

  8.全天然的无糖花生酱 超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪 秘密武器:蛋白质、、核黄素长春治疗癫痫病很好的方法、烟酸、镁 对抗:肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病 “正牌”替代品:腰果和杏仁酱 “冒牌”替代品:多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。

  9.橄榄油 超级功武汉羊角风治疗办法能:降低胆固醇、改善免疫系统 秘密武器:多种不饱和脂肪、维生素E 对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病 “正牌”替代品:芥花籽油、花生油、芝麻油 “冒牌”替代品:其它植物油和蔬菜油、人造黄油 1

  0.全麦面包 超级功能:防止身体储存脂肪 秘密武器:纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌 对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病 “正牌”替代品:赤小米、全麦饼干、全麦吐司 “冒牌”替代品:经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼,以及小麦面粉做的其他面包各类。